中高考临近学生压力大怎么办

【来源：易教网 更新时间：2016-06-01】 近期前来咨询的有两种情况，第一种是家长或考生一方感到紧张，或同时紧张。有家长反映，孩子最近总是睡眠不好，心里十分着急，不知如何应对。对此，专家表示，失眠往往产生于对考试过于紧张的焦虑情绪，以及对失眠后果的过于担心。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。睡眠不好时要尽可能采取积极的心理暗示，想办法放松，如深呼吸、想一想自己经历过的愉快事情。数数也是好办法，但千万不要采用连贯数数法，比如不要从一数到一千，而是应用循环数数法。

前来咨询的还有另外一种情况，就是“快考试了却一点也紧张不起来，无法集中注意力”。有考生反映，大考前连适度的紧张感也没有，不知是否正常。对此，专业人士解释，造成这种现象的原因是考生经过长时间苦读，生理和心理都疲惫不堪，大脑接收信息过多，造成一种保护性抑制。对此，考生可采取三个措施改善状态，一要注意适度休息、娱乐和锻炼。临考前不要拼命开夜车，以免造成身体和心理疲劳，导致学习效率下降。二要变换复习形式，避免单调机械刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等。三是可学运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，重新树立拼搏的欲望。

中高考临近，不少学生都处在“分秒必争”的状态，一些同学甚至有些过度紧张，有时会出现双腿发软、浑身无力的情况，其实这是一种不良的心理暗示。考试前夕，考生应选择合理的方式，释放自己的压力，不断地给自己“我能行”的心理暗示，这种暗示会渐渐地变成一种潜意识，并形成一种积极行为，要根据自己的情况选择最适合自己、最有效的方式释放压力。中高考成绩是由考生平时的付出、常年的努力以及个人全身心投入等因素共同决定的，家长和考生都不应对成绩太过看重，只有保持情绪稳定、放松心态，才能发挥出平时的水平，取得满意的成绩