如何克服考前焦虑

【来源：易教网 更新时间：2013-06-27】

 

高中阶段的学生或多或少的存在着考试焦虑的问题，如何解决考前焦虑对

于提高考试成绩有着积极的意义。

那么到底怎样战胜

“临场慌”

的问题呢？我们

不妨采取以下策略：

 

 

 

 

首先要尽早进入积极的复习迎考状态。考前合理安排作息，科学地组织复

习，保持一定的运动；扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率；考试中，

掌握正确的考试方法，做到全面审题，心中有数；先易后难，逐个击破；抓紧时

间，尽力纠错。其次正确对待各种考试，既要积极进取，又不过分苛求。

“不以

成败论英雄，

反正天下不止一次机会。

超脱一些，

即使这次没考好，

还有机会补

救，反正天不会塌下来。天生我才必有用，条条大路通罗马，这条路走不通，我

们可以踏上另一条成功之路。

在考试前，

把握好自己的动机强度，

就能够排除杂

念，坦然应考。再次以平常心看待“临场慌”。心理学研究表明，保持适度的紧

张，

有利于学习和工作，

有利于促进效率的提高。

既然如此，

我们考前完全可以

更舒展一点，顺其自然，为所当为。晚上

11

：

00

睡不着，那就继续复习吧

!

反正

要做的练习多的是。最后

.

运用意志力进行积极的自我暗示。如考前深呼吸、听

音乐、

默想自己顺利答卷的情景等等，

都可以起到调节情绪的作用，

达到自我激

励的目的。

 

还有提前考察考场，了解有关注意事项，熟悉考场环境，这些不起

眼的准备，会有预想不到的“定心”效果。

 

    

另外在平时我们要注意缓解我们的压力，

那么到底采用什么办法来减小我们

的压力呢？同学们可以采用以下方法：

 

1

、饮食减压法

 

饮食疗法包括两个方面。

一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，

为

考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保

证。

另一方面，

研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，

可以提高接受能

力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维

生素

C

的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。

 

2

、运动减压法

 

科学地安排生活，

劳逸结合有助于减轻压力，

及时消除疲劳。

课余时间考生可以

伸伸腰、

踢踢腿、

做做深呼吸等小活动。

从考生的实际情况看，

傍晚锻炼比早晨

锻炼更有利于消除疲劳。

 

3

、转移减压法

 

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神高度紧张的状况，

家

长应帮考生学会自我调适，

及时放松自己，

如参加各种体育活动，

放学后泡热水

澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。

 

4

、环境减压法

 

对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，

家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，

积极地进行亲子沟通，

如倾听孩

子的倾诉、

与孩子多聊天、

尊重孩子的意愿、

多鼓励孩子而不能以打击或施压等

方式鞭策其努力学习。

 

5

、睡眠减压法

 

充足的睡眠是保证考生精力充沛、

心理宽舒与平衡的前提。

所以保证考生有足够

的睡眠是减轻其心理压力，

提高学习效率的必要条件。

如何改善考生的睡眠呢？

首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，

其次针对考前睡眠时间少、

身心过

度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

 

6

、过渡减压法

 

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，

使考生有充沛

的精力应试。

所以许多考生停止学习后，

往往会产生抑郁不安、

失落、

心慌等不

适的心理现象。

对此，

一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，

而不

知是

“急刹车”

惹的祸。

所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度、

减

少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力。

 

同学们，

在漫长的人生道路上各种考试数不胜数，

只要我们做好准备，

充满

信心，

调整状态，

就能够赢得一个个胜利

! 

信心是高考成功的灵魂，

只要你有良

好的心态就能达到你力所能及的考试目标